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  推荐于2017-10-11展开全部只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,俯卧撑是最好的运动方式,它最方便,不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。俯卧撑主要锻炼 胸肌外侧 ,对发达胸肌外侧 很有效。香港六彩开奖记录2017,它是练胸肌采用的最一般的实效方法。

  如果,你的要求不限于此,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。杠铃的可调性很大,构建“米”字形高速铁路网。握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝 进行塑造。握距宽一点,就可以对 胸肌外侧 进行塑造。还有,双杠臂曲伸,对 胸肌下缘和外缘 的塑造是行之有效的动作。其实锻炼更重要的坚持“ 量力,渐进、持久、安全 ”的原则。

  如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。想要长肌肉,蛋白质是必须的,蛋白质是构成肌肉的根本,如果想要肌肉能够快速的生长,每天补充足够的蛋白质是必须的。

  建议你如果条件允许,可以选择去 健身房 锻炼。那有专门的教练、运动器械和训练场地,也有相当的锻炼伙伴以及由此产生的环境氛围,效果也会事半功倍。